Трапециевидная мышца, или трапеция, является одной из самых заметных и важных групп мышц в верхней части спины и шее. Она играет ключевую роль в поддержании правильной осанки и поддерживает движение плеч и головы. В этой статье мы рассмотрим, как накачать трапецию с помощью эффективных упражнений и советов. ПРи этом ее довольно-таки сложно прокачивать. Как лучше это сделать?
Шраги с гантелями или штангой
Шраги — это классическое упражнение для развития трапеции. Оно позволяет сосредоточиться на поднятии плеч, и, собственно, самой трапеции под нагрузкой. Многие профессиональные спортсмены именно таким образом наращивают трапецию — например, бойцы ММА, Напомним, что официальные букмекерские конторы позволяют заключить пари на турниры ведущих промоушенов в смешанных единоборствах.
Тяга штанги к подбородку
Это упражнение также прекрасно работает с трапецией и развивает верхнюю часть спины.
Упражнения на тренажере для трапеции
Существуют специальные тренажеры, разработанные для тренировки трапеции. Они предоставляют возможность более точечно нагружать трапециевидную мышцу, что может быть полезно при формировании ее мощной формы.
Советы и рекомендации
- Увеличивайте вес. Постепенно увеличивайте вес, используемый при тренировках. Это поможет стимулировать рост и развитие трапеции.
- Соблюдайте правильную технику: Всегда выполняйте упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки.
- Включайте в программу разные упражнения: Разнообразие упражнений помогает более детально развивать трапецию.
- Отдыхайте и восстанавливайтесь. Дайте мышцам время для восстановления между тренировками. Трапеция — это мышца, которая отвечает на нагрузку, но нуждается в отдыхе.
