Мышцы кора – вот что нужно тренировать, если хотите получить ловкость тела и здоровые внутренние органы. Почему именно эти мышцы? Сейчас разберемся. В переводе с английского слово «core» – это центр, ядро. И действительно, эта группа мышц расположена в центральной части нашего корпуса. Прямая, поперченная и косая мышцы живота – это кор. Приводящие мышцы бедра, ягодичные – это тоже кор. Но есть и мышцы, расположенные поглубже – они отвечают за стабилизацию и правильное расположение наших внутренних органов.
По сути, наш мышечный центр управляет и распределяет приложение сил. Имея развитый кор, вы легко выполняете сложные движения. Для вас не проблема пройти по шаткому мостику, удержаться на скользкой поверхности. Вы быстро осваиваете лыжи, коньки, серф. Вы не запутываетесь со своими конечностями. В-общем, прокачанный мышечный корсет делает вас выносливым, наделяет хорошей реакцией и скоростными качествами.
Но прокачать мышцы-стабилизаторы не так просто. Ведь это не одно волокно, а целый комплекс мышц. Потому и подход к их развитию должен быть комплексный. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо в основном выбирать упражнения, которые так или иначе связаны с удержанием баланса. В этом и заключается весь секрет воздействия на кор.
Упражнения на баланс борде для прокачки мышц кора
1. Начните с простых заданий. Они послужат хорошей разминкой. Станьте на доску и балансируйте. Поднимите руки, разведите их в сторону. Любое дополнительное движение заставит ваше тело искать баланс. В результате в работу включатся все мелкие мышцы. Поворачивайте корпус, делайте наклоны. Вспомните все несложные движения. В условиях балансирования они дадут невероятный эффект.
2. Научитесь перемещаться по доске. Переносите вес тела, перекатывая при этом валик под доской.
3. Прочувствуйте движения валика. Станьте на него без доски. Страхуйте себя – занимайтесь рядом с опорой.
4. Выполните различные виды планки: лицом вверх, лицом вниз, боком. Но каждый раз задействуйте борд. Ставьте на доску ноги, ладони, упирайтесь локтем. Попробуйте выполнить планку, сидя на доске в положении «уголок». Упражнение планка и без балансирования хорошо прорабатывает кор, но в новых условиях эффект еще лучше.
5. Разучите трюк «труба». Для этого станьте на доску во фронтальную стойку, затем присядьте, наклонитесь и замените одну из ног рукой. Освободившуюся ногу вытяните вперед и поставьте на пол. У вас должно получиться три точки опоры. Попробуйте оторвать ногу от пола – ловить баланс на двух точках опоры очень сложно. Зато мышцы кора работают на полную силу!
6. Самыми эффективными считаются задания, в которых есть нестабильность. Найдите неудобное положение – и вы точно нагрузите мышцы кора. Например, станьте на доску коленями. В силу того, что баланс борд достаточно широкий, вы можете становиться как вдоль, так и поперек доски. Помогайте себе немного руками, но потом обязательно отказывайтесь от их помощи. Балансируйте на коленях, выровняв ноги в тазобедренных суставах.
Выполняйте перечисленные упражнения каждый день. Добавляйте свои варианты. Балансир позволяет импровизировать и усложнять движения в любом направлении. Интернет магазин баланс бордов желает всем результативных и насыщенных тренировок!
