Квадрицепсы — это четыре крупные мышцы на передней стороне бедра, которые играют важную роль в поддержании прямой оси тела и выполнении многих повседневных движений, включая ходьбу, подъем по лестнице и приседания. Эти мышцы также являются ключевыми для многих видов спорта, таких как футбол, баскетбол, волейбол и многих других. Каковы лучшие упражнения для тренировки квадрицепсов, которые помогут укрепить и развить эти важные мышцы?
Приседания
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для квадрицепсов и других мышц нижней части тела. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени, спина ровная, как будто садитесь на невидимый стул. Важно сохранять правильную форму спины и контролировать движение, чтобы не перенагрузить колени. Приседания могут выполняться со свободными весами или на специальной тренажерной машине. Это ключевое упражнение тяжелоатлетов. У соревнований по тяжелой атлетике множество поклонников, некоторые из которых заключают пари на выступления атлетов. Сегодня игроки могут получить фрибет фонбет условия для осуществления спортивного прогнозирования.
Выпады
Выпады — это еще одно отличное упражнение для квадрицепсов и ягодиц. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь до тех пор, пока оба колена не окажутся под прямым углом. Затем поднимитесь обратно и повторите упражнение с другой ногой. Выпады можно делать как с весом тела, так и с дополнительным весом — гантелями или штангой.
Наклоны с гантелями
Возьмите в руки гантели или штангу, встаньте перед высокой скамьей или ящиком, затем наступите на него одной ногой и поднимитесь вверх, выпрямив колено. Затем вернитесь на пол и повторите упражнение с другой ногой.
